brzuch i rece

[...] z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (25kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 (2x luzem, 1x +10kg) Ogólnie - nitroprogen Trecu jest be, dobrze [...]

[...] nad nia panowac. Przeszkadza mi to obecnie np w szrugsach (prawe ramie nie wchodzi tak wysoko jak lewe). - ramiona, mam praktycznie tylko tylnie aktony dobrze rozwiniete. - brzuch, spasly :). Brak skosnych. Dobre 1.5cm tluszczu miedzy skora a miesniem. - nogi, ponad 2 lata siedzacej pracy zrobily swoje. Moja panna sie smieje ze mam [...]

[...] jak deska - 25 sec 4.Przechodzę na plecy. Ręce nad głową, nogi proste nad ziemią. Podnoszę tułów z rękoma do kolan które podciągam (kąt 90) - 20 sztuk 5.Odwracam się na brzuch. Unoszę nogi oraz tułów do góry. Ćwiczenie na mięśnie grzbietu. 35 szt 6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk 7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach [...]

[...] lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z [...]

[...] miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ruszam się zrywami po kilka miesięcy ruchu, potem bezruch itd [...]

[...] , unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad brzuchem, lewo prawo. 3 serie po 40-50 powtórzeń. - Bierznia, 15-20 minut z 2-3 sprintami. Tętno utrzymuję na poziomie 170-175. Przy sprincie max 182. - Rozciąganie. Tutaj [...]

[...] 3 x 12 Brzuch 1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20 2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet [...]

[...] 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce te mięśnie wzmocnić żebym miała siłę utrzymać [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]

[...] . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps Co do nóg to mam dobrany taki lekki trening na mięśnie nóg a co do grubszego treningu to w późniejszym czasie . Poniedziałek - klatka i triceps [...]

[...] tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety [...]

Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]

[...] Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :61 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 x w tygodniu + cardio co drugi dzień , sobota [...]

Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]

[...] Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem (brzuch): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, potem [...]

[...] nie pełne podciąganie , przygotowany program do podciągnięcia na 1 ręce, zaczynam od 3 serii 5 pwt i dalej będzie zwiększane ,ale to już na bieżąco w dzienniku) Ćwiczenia na brzuch Sobota: Statyki: ( wszystkie ćwiczenia są w seriach na czas , np. z 10 sek przytrzymaniem) Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] - dynamiczne - statyczne) 2. Pompki (szerzej niż barki, szerokość barków, trójkąt) 3. Foczki (ręce przed sobą, ręce na głowie) 4. Arnoldy 5. Brzuch (normalne, spięcia brzucha, wznosu nóg 6. Przysiady (normalne, na palcach, kopnięcia) 7. Wspięcia na palcach 8. Pompki (4,3,2 palce) 9. ROZGRZEWKA NA WORKU BEZ RĘKAWIC 2:00:00 min 10. TECHNIKA [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]